孕妇体操是专为怀孕3个月后设计的孕期特殊运动，以轻柔动作、适度强度为原则，通过针对性训练增强分娩所需肌肉力量并缓解孕期不适。练习时建议播放音乐辅助情绪调节，并有家属陪同 。
该运动包含腿部、腰部及骨盆等部位的专项训练：脚部运动通过踝关节活动改善血液循环 ；盘腿坐及骨盆扭动可增强关节柔韧性，松弛产道肌肉 ；提肛运动和猫姿练习强化盆底肌弹性，为分娩做准备 。腹式呼吸训练分阶段调节呼吸节奏，辅助分娩过程 。
练习需控制心率不超过最大值的60%，避免空腹或疲劳状态，穿着宽松衣物并及时补水 。出现腹痛、出血或眩晕需立即停止并就医 。宫颈松弛症、前置胎盘、多胎妊娠及妊娠期高血压等孕妇需遵医嘱调整运动方案，禁止跑步、长途出行等高危行为 。
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