《科学养生靠自己》是首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英编著，2010年由人民日报出版社出版的养生保健类图书。
本书针对当代养生理论泛滥的现象，从饮食、运动、心态三个层面展开论述，结合《红楼梦》人物案例说明养生养心的重要性。 书中提出合理膳食需遵循氨基酸平衡、能量营养构成平衡等原则，列举油炸食品、回锅早餐等错误饮食方式，并推荐包含四大类食物的黄金早餐组合。同时分析了躯体性、心理性、社会性及文化性四类压力源对健康的影响。 沈雁英曾任北京电视台健康栏目主讲专家，书中倡导结合个体特点科学选择保健方法，帮助读者掌握基础健康管理知识。
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