下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量，通过下蹲运动，能够充分活动股关节周围的肌肉，有效锻炼大腿内侧的“内转肌”和“臀大肌”，起到瘦腿翘臀的作用 。下蹲也是简单易行、效果颇佳的腿部运动，有助下肢血液回流心脏，加强心脏泵血能力 。
下蹲有多种形式，例如八卦蹲是将两脚分开与肩同宽，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米 。对于老年人和心血管健康人群，下蹲需根据自身情况量力而行，下肢力量较薄弱者可选择浅蹲，腿脚有力者可尝试自重深蹲，过程中如出现膝关节痛可减少下蹲幅度 。
想要了解更多“下蹲”的信息，请点击：下蹲百科
